nutrition defense atlas
from one condition, one food, and one meal idea.
这一页用来把饮食、食材和身体状态之间的关系看清楚一点：有相关问题时先看饮食方向，想做饭时再回到具体食材和一餐怎么搭。书里的健康防御系统会作为底层参考，但页面重点仍然是让日常选择更容易落地。
theory layer
Eating to Beat Disease
《吃出自愈力》
当前营养工具先按威廉·李在《Eating to Beat Disease》里的五个健康防御系统来组织：血管生成、再生、微生物组、DNA 保护、免疫。页面里的病症、食材和推荐逻辑，会优先标出哪些内容直接来自这本书，哪些是为了工具可用性做的整理。 本页当前的理论内容，先参考学习Eating to Beat Disease这本书的五个健康防御系统。你可以先直接用下面的工具模块；如果想把这页背后的逻辑看得更清楚，。
[01] // condition lens
先看这个问题，主要卡在身体的哪一层防御。
common first
[04] // one ingredient
单看一个食材，它更值得怎么吃。
这是辅助查询层。平时先用前面的疾病、食谱和清单模块，需要查某个食材细节时再展开。
[03] // build one meal
按食材和功效，推一餐怎么做。
[05] // seasonal produce
应季食材
这里先用双月窗口而不是单月。因为水果和蔬菜的应季跨度通常不只卡在某一个月，用两个月为一组会更稳，也更接近日常采购和真实吃法。
[02] // personalized food list
按你的病症、偏好和书里这条防御路径，定制一份食物清单。
这里我把最终结果分成三层，比单纯的推荐 / 避免更稳：推荐食材先注意再决定尽量避开。如果同一个食物同时被不同标签推向相反方向，它会单独落到“先注意再决定”。
当前这份清单会尽量参考《吃出自愈力》附录 A 的首选食物表来分组展示。这版已经接入了 57 个附录 A 相关食材，并会按水果、蔬菜、豆类 / 菌类、海鲜 / 鱼类等类别整理结果。
common first
代谢 / 血管 / 修复
肠道 / 免疫 / 炎症
脑部 / DNA / 长期风险